39 maneiras de ingerir 9 porções diárias de vegetais, frutas e especiarias alcalinizantes
Existem cada vez mais estudos científicos que mostram que quanto mais vegetais coloridos, frutas, nozes e sementes você come, mais saudável você é!
O risco de fraturas desnecessárias, doenças cardíacas, câncer, derrame, doenças auto-imunes, depressão, inflamação e muitos outros distúrbios é drasticamente reduzido se você ingerir vegetais e frutas em quantidade suficiente.
Dada esta evidência, recomendo que você tente consumir diariamente 9 a 13 porções de vegetais, frutas, nozes, sementes, ervas e especiarias.
Pode parecer algo difícil de conseguir, mas está realmente ao alcance de qualquer pessoa. E, para ajudar neste objetivo, eu vou indicar 39 maneiras de consumir mais alimentos alcalinizantes e saudáveis 🙂
1. Adicione limão, pepino ou outras frutas e vegetais saborosos na água para dar um sabor adicional.
2. Comece sua refeição comendo verduras e legumes antes de comer coisas como pão e outros carboidratos – dessa forma, você comerá mais vegetais e menos carboidratos.
3. Experimente este suco de salsão super alcalinizante
4. Duas ameixas secas depois do jantar podem refrear seus desejos por doces / sobremesa.
5. Assar suas frutas e legumes pode ser uma alternativa de pão saudável – Você encontra na internet muitas receitas de pão de abobrinha e pão de banana, por exemplo.
6. Prepare uma mistura de frutas, nozes e sementes para o lanche.
7. Se você costuma comprar frutas e vegetais orgânicos e confia em seus fornecedores, então você pode comer os alimentos com a casca / pele, pois muitas vezes essa parte descartável é a porção mais nutritiva do alimento.
8. Asse couve ou outras verduras, e irá obter chips saborosos para petiscar.
9. Prepare uma omelete com vegetais variados para o café da manhã.
10. Coma fruta fresca na hora do lanche em vez de bolachas, biscoitos ou bolos de pastelaria.
11. Tente fazer sopas e ensopados preparados com vegetais caseiros. São boas opções para melhorar a sua digestão e aquecer a barriguinha no inverno. Além disso, podem durar toda a semana e são bons pratos para os dias em que seu tempo é limitado!
12. Faça uma noite por semana uma refeição sem carne. Isso incentivará você a ver quais novas receitas você pode experimentar que são mais baseadas em plantas!
13. Veja se em sua cidade tem um mercado de agricultores locais e faça questão de ir comprar lá. Você vai conseguir frutas e vegetais de ótima qualidade, com mais nutrientes e provavelmente a um preço mais baixo.
14. Adicione uma salada ao almoço e jantar e conseguirá imediatamente 2–3 porções extra de vegetais.
15. Sempre adicione algum tipo de vegetal ao seu sanduíche, como verduras de folhas escuras, tomates, pepinos ou lascas de pimenta jalapeño.
16. Leve legumes pré-cortados para o trabalho, para lanchar durante o dia.
17. O azeite de oliva conta! 1 colher de sopa de azeite em suas receitas conta como uma porção e também traz benefícios adicionais!
18. Adicione mirtilos ou outras frutas em seu iogurte matinal.
19. Beba um suco verde por dia – Veja Aqui o Passo a Passo Definitivo para Fazer Suco Verde em Casa.
20. Prepare uma tigela de frutas para que durante o dia, ao ir na geladeira, seja mais provável que você pegue um pedaço de fruta.
21. Adicione picles verdadeiros em suas refeições ou em qualquer sanduíche ou wrap.
22. Prepare um pudim de chia para sobremesa, em vez dos tradicionais pudins açucarados.
23. Jogue fora os molhos de salada comprados que tem em sua geladeira. Faça seu próprio molho caseiro – é uma maneira simples e eficaz de consumir mais ervas frescas e especiarias.
24. Não se esqueça das batatas-doces na sua lista de compras! As crianças também as amam e são uma excelente opção alcalinizante que pode ser adicionada em muitas receitas.
25. Beba um chá no meio da tarde ou antes de ir dormir (veja aqui algumas sugestões de chás antioxidantes).
26. Pode comer pizza – basta adicionar muitos legumes! Além disso, existem massas sem glúten disponíveis e são muito saborosas!
27. Vai comer no restaurante? Explore o seu paladar e peça uma entrada vegetariana.
28. A preparação é fundamental para garantir o sucesso! Planeje suas refeições para a semana, compre o que é necessário e prepare tudo o que levar muito tempo.
29. Abacate e ovos cozidos são uma ótima mistura de proteínas e gorduras boas!
30. Vá petiscando vegetais enquanto cozinha.
31. Teste seu pH logo pela manhã. Com base nos resultados, reflita sobre o que você comeu no dia anterior – e planeje os vegetais e frutas alcalinizantes que você irá comer durante o dia.
32. Misture brócolis picados, couve-flor e/ou espinafres em seus ovos mexidos.
33. Adicione azeitonas a todas as saladas e como acompanhamento.
34. Adicione abóbora em seus smoothies, panquecas ou sopas.
35. Desidrate os legumes e faça um ótimo lanche.
36. Em vez de maionese, adicione abacate em seu sanduíche ou salada de atum.
37. Use salsa picada como um toque final nas suas receitas.
38. Ervas! Polvilhe ervas frescas sobre omeletes e guisados para um sabor instantâneo e fresco.
39. Beba água alcalina.
E você, tem alguma sugestão extra para aumentar o número de porções diárias de vegetais, frutas e especiarias alcalinizantes? COMENTE abaixo!
