Alimentos que Contem Zinco – Lista dos 18 Mais
O Zinco (Símbolo Químico – Zn) é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo humano, e possui efeito alcalinizante.
A Dieta Alcalina inclui um grande número de alimentos que contem Zinco, e por isso ao seguir uma Dieta Alcalina adequada você não terá problemas de falta de Zinco.
O Zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora as funções cerebrais, melhora a circulação sanguínea e ajuda a prevenir a diabetes.
[pullquote position=”right”]”Um estudo divulgado pela revista científica Diabetes Care revelou que uma maior ingestão de Zinco pode reduzir até 28% o risco de desenvolver diabetes.”[/pullquote]
De acordo com os especialistas responsáveis por esse estudo, o Zinco ajuda a regular a ação da insulina e participa na formação de substâncias que protegem as células da ação dos radicais livres.
Esta é mais uma prova do efeito antioxidante deste importante mineral.
Além disso, o Zinco intervém em inúmeras reações químicas, e é indispensável para que essas mesmas reações ocorram.
Este mineral é também indispensável no processo reprodutivo, nos processos de síntese de proteínas e no normal funcionamento do sistema imunológico.
Alimentos que Contem Zinco – Lista dos 18 Mais
- Ostras – 44 mg
- Sementes de abóbora – 6,5 mg
- Lentilhas – 5,4 mg
- Aveia – 5 mg
- Nozes – 4 mg
- Castanhas – 4 mg
- Ervilha seca – 3,99 mg
- Carne bovina – 3 mg
- Chocolate – 2,6 mg
- Feijão – 2,3 mg »»» (Clique Aqui para Ver como Preparar uma Receita de Salada de Feijão)
- Arroz integral – 2,1 mg
- Pão integral – 2 mg
- Abacate- 1,9 mg
- Amêndoa – 1,9 mg
- Centeio – 1,8 mg
- Amendoim – 1,6 mg
- Ovo – 1,3 mg
- Cebola – 1,25 mg
Dose Diária Recomendada de Zinco
Sintomas da Falta de Zinco:
– Eczema, psoríase e outros problemas de pele
– Demora na cicatrização de feridas
– Problemas de memória
– Depressão
– Cabelos secos e quebradiços
– Unhas quebradiças (e com manchas brancas)
– Atraso no crescimento e desenvolvimento (crianças)
– Estrias (principalmente durante o período de gestação)
Se a insuficiência de Zinco não é boa para a nossa saúde, o seu consumo em excesso também não é saudável.
[pullquote position=”right”]”Quando os níveis de Zinco estão muito altos em nossa corrente sanguínea, a quantidade de cobre diminui, deixando a pessoa com deficiência desse outro mineral.” [/pullquote] – refere a nutricionista Natalia Lauterbach.
Quais destes alimentos que contem Zinco você inclui diariamente em sua Dieta?
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